치매 예방법, 뇌 건강법 독보적인 한 가지 원칙은? 모두가 알고 있는 비밀!

치매 예방법, 모두가 알고 있는 비밀은 무엇일까요?

 

 

일중독에 빠진 대한민국 사회 속에서 운동을 하고 여유 있게 신체활동을 도모한다는 것은 상당히 어려운 문제입니다. 하지만 수많은 연구에서 알 수 있듯이 신체활동 부족이 치매와 알츠하이머병의 주요 원인으로 주목받고 있는 것이 현실입니다. 어떻게 신체활동 부족이 치매 발병에 영향을 끼치며 상관관계가 형성되었는지 그 원인과 간략한 해결 방법을 알아보겠습니다.

 

 

고령화 시대의 치매, 원인 파악하기

요즘 치매 환자가 부쩍 늘고 있습니다. 기억력, 사고력, 사회적 능력에 막대한 영향을 미치는 치매는 당사자는 물론 가족들을 힘들게 하는 교활하고 잔인한 녀석입니다. 마치 유행병처럼 한국은 물론 전 세계로 번지고 있는 것 같습니다. 고령화 시대의 대표적인 질병이 되어가는 것도 이해할 필요가 있는데요. 물론 유전과 나이가 중요한 역할을 하는 것은 맞지만 전문가의 연구에 따르면 신체 활동을 포함한 생활 방식에서 치매 발병률이 더 높아질 수 있다고 합니다.

 

 

 

치매 발병 원인 1위는 신체 활동 부족

치매 발병에 영향을 주는 요인들을 연구하기 위해 국민보험공단 데이터베이스를 활용하여 대대적인 추적 연구를 펼친 결과를 소개하겠습니다. 서울 삼성병원 신경과 김희진 교수는 치매 병력이 없었던 79만 4,448명을 대상으로 2006년부터 2017년까지 추적 관찰을 했다고 합니다.

 

그 결과 12년 동안 총 6.2%인 4만 9,524명이 치매 발병이 됐는데요. 이 중 눈여겨 볼만한 사항은 여성 치매 발병률이 69.3%인 3만 4,544명이며 65세 미만의 조기 치매도 2,479명 발생했습니다. 가장 중요한 치매 발병 이유로는 8.1%가 신체 활동의 부족이었으며 당뇨병은 4.2%, 고혈압은 2.9% 순이였습니다.

 

그만큼 신체 활동 부족이 치매에 끼치는 영향력은 독보적이라고 할 수 있는데요. 신체 활동이 부족하면 만성 염증, 산화 스트레스, 혈관 건강 등에 악영향을 주면서 치매 발생에 직접적인 영향을 주기 때문입니다. 

 

 

 

신체 활동이 치매를 예방하는 방법

요즘 대다수의 직장인들은 쉬는 시간도 거의 없이 사무실에 앉아서 일을 합니다. 신체 활동을 다이내믹하게 할 기회가 없는 것이 사실입니다. 하지만 규칙적인 신체활동은 우리 몸을 건강하게 유지하는 것 이상으로 시너지가 발생합니다. 가장 중요한 역할은 건강한 뇌를 유지하는 데 있어서 중추적인 역할을 한다는 것인데요.

 

그 원리는 간단합니다. 운동을 하게 되면 뇌로 가는 혈류가 증가하여 산소와 각종 영양분 전달이 수월해집니다. 이렇게 순환을 촉진 함으로써 수많은 뇌세포를 보호하고 최고의 인지 기능을 조성하는 데 큰 도움을 주게 됩니다. 그래서 제 개인적인 생각은 학교에서 체육 시간을 지금보다 더 많이 늘려야 한다는 것입니다. 아이들만 해도 학교 수업은 물론 밤늦게까지 각종 학원에 다니면서 엄청나게 뇌세포들이 시달리게 되니까요.

 

 

 

만성 염증과 산화 스트레스 관리

치매를 포함한 다양한 신경 퇴행성 질환의 근본적인 요인이 만성 염증과 산화 스트레스인데요. 꾸준한 신체 활동이 만성 염증과 산화 스트레스를 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동이야말로 뇌를 포함하여 우리 몸 전체의 염증을 줄일 수 있다고 합니다.

 

게다가 몸의 정상 세포를 공격하는 활성 산소의 공격을 중화하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 운동 전에 활성 산소를 최대한 막아주기 위해 비타민C와 같은 항산화제를 복용하시면 더 큰 도움이 될 수 있습니다. 아래 운동 전에 비타민C를 먹어야 하는 이유로 포스팅한 내용을 확인해 보세요.

 

운동 전에 비타민C를 먹어야 하는 이유, 혈관 건강에 필수 영양제!

 

혈관 건강과 좌식 생활방식 관리

 

 

 

치매 예방에 가장 중요한 요소중 하나가 바로 혈관 건강입니다. 신체 활동을 하지 않으면 동맥이 좁아지면서 뇌로 가는 혈류가 감소하는데요. 뇌에 가야 하는 산소와 영양소가 정상적으로 가지 못해 치매 발병률을 더 높이게 됩니다. 또한 직장인들이 장시간 앉아있는 좌식 생활방식이 문제가 될 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있으면 뇌의 신경 연결이 약해지면서 인지 정체현상이 발생할 수 있습니다.

 

그래서 장시간 앉아서 일하는 분들은 알람을 맞춰 놓으세요. 45분 일하고 15분은 서서 일한다거나 50분 일하고 10분은 가볍게 계단을 오르락내리락한다거나 하시면 되는데요. 저도 시간이 되면 회사 주변을 5분 정도 뛰다가 오기도 합니다. 그러면 기분도 상쾌해지고 일의 능률도 올라가는 것을 체험했습니다. 치매 예방은 덤으로 받는 것이겠죠.

 

 

치매 예방, 모두가 알고 있는 비밀

신체 활동의 부족과 치매와의 상관관계가 어느 정도 증명이 되었습니다. 그래서 규칙적인 운동이야말로 인지 건강을 유지하는 데 필수요소라고 할 수 있습니다. 아주 작은 운동이라도 지금부터 시작하다 보면 치매를 예방하고 건강하고 행복한 삶을 사는 데 중요한 연결고리가 될 수 있습니다. 하루 만보를 걷겠다는 다짐보다는 차근차근 하루 1,000보부터 시작해 보시기를 바랍니다. 치매 걱정 없는 활력 넘치고 유쾌한 삶을 사셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

 

 

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