당뇨에 좋은 간식과 식이요법, 식품으로 혈당 수치 관리

당뇨로 고생하시는 분들은 아무 음식이나 먹을 수 없는데요. 부담 없이 먹어야 할 간식조차 마찬가지입니다. 그래서 준비했습니다. 당뇨 식이요법과 당뇨에 좋은 간식을 소개해 드리겠습니다. 

 

 

당뇨 식이요법의 중요성

제 주변을 돌아보면 당뇨로 고생하시는 지인과 친구들이 참 많습니다. 늘 음식조절을 하면서 혈당 체크까지 꼼꼼하게 들여다보시는데요. 당뇨약을 드시는 분들이 하시는 말씀이 약은 혈당만 낮출 뿐 치료 차원이 아니라고 하십니다. 그래서 중요한 것이 식이요법으로 관리 한다고 하는데요. 

 

당뇨 식이요법의 방법

당뇨 환자에게 가장 위험한 것은 과식입니다. 절대 과식은 금물인데요. 그리고 최대한 당 섭취를 줄여야 하므로 쌀밥보다는 잡곡밥 위주로 드셔야 합니다. 당뇨에 좋은 음식도 과식하지 않고 적정량을 유지하는 것이 중요한데요.

 

식후에는 최대한 간식 먹는 것을 자제하시고 가벼운 운동을 하셔야 혈당수치 올라가는 것을 방지할 수 있습니다. 식사를 하시고 가볍게 산책하시는 건 어떨까요? 물 마시는 것도 중요한데요. 수시로 마셔야 혈당을 낮추고 피를 묽게 하는 효과도 있습니다.

 

당뇨에 좋은 간식은?

하지만 그래도 간식을 드셔야 한다면 아래 소개해 드리는 식품을 참고해 주세요. 식이섬유가 풍부한 간식을 드셔야 혈당수치를 바로 잡을 수 있습니다. 그리고 간식을 드실 때는 꼭 식후 3시간 후에 공복으로 드시는 것을 권장합니다. 식후 바로 드시면 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 

견과류

견과류의 특징을 살펴보면 건강한 지방이고 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 특별히 견과류 중에서 피스타치오를 추천합니다. 무염 식품으로 하루에 한주먹 정도 되는 5g 정도 되는 용량을 드셔 보세요. 

 

 

삶은 계란

단백질이 풍부하고 탄수화물도 적은 삶은 계란을 추천합니다. 보통 한 개의 계란에는 6g 정도의 단백질이 있다고 합니다. 위에 포만감도 주어서 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

하루에 1~2알 정도가 적당하며 영양소가 많은 노른자도 드시면 좋습니다. 기름을 넣고 프라이로 해 드시는 것보다는 뜨거운 물에 10~12분 정도 끊인 찐 계란으로 드시는 것을 권장합니다. 당뇨의 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 좋은 간식입니다. 

 

단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 삶은 계란이 당뇨에 좋은 간식입니다

 

 

그릭 요거트

그릭 요거트 또한 삶은 계란처럼 단백질이 많고 탄수화물이 적은 간식입니다. 게다가 장 건강까지 챙길 수 있는데요. 바로 프로바이오틱스가 포함되어 있기 때문입니다. 요거트를 선택하실 때는 첨가당이 적은 종류가 좋습니다.

 

여기에 당뇨에 좋은 과일인 딸기를 얹어서 드시면 최고의 조합이 됩니다. 딸기 또한 칼로리와 탄수화물이 적어서 당뇨 환자에게 주목받는 과일입니다.

 

 

 

치즈

치즈도 당뇨 환자에게 좋은 간식입니다. 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은데요. 치즈의 단백질은 고급 단백질로 분류가 되어 인기가 많습니다. 다만 치즈를 고르실 때 저염식 자연산 치즈를 권장합니다. 가공 치즈에 비해 가격이 비싸긴 하지만 식품 선택에 제한이 있는 당뇨 환자에게는 더할 나위 없는 간식입니다. 

 

그 외 기름이나 소금이 첨가되지 않은 팝콘과 참치 샐러드, 아보카도, 볶은 콩 등이 당뇨로 고생하시는 분들에게 안성맞춤 간식입니다. 머지않아 미래 의학 기술이 당뇨까지 정복했으면 하는 마음입니다. 모두 건강하세요.