고지혈증 약 없이 극복했던 개인 체험 소개, 콜레스테롤 완전정복

고지혈증 극복을 위한 불굴의 투지가 필요합니다

 

 

저의 총콜레스테롤은 253 이였습니다. 의사가 약을 먹으라고 했지만 약 없이 극복해 보기로 했습니다. 그래서 1년 후 다시 검사 했을 때 총콜레스테롤이 233이 나왔습니다. 저만의 비법과 일반적인 약 없이 콜레스테롤을 잡는 비법을 저번 포스팅에 이어 좀 더 상세하게 소개하고자 합니다.

 

 

약 없이 극복하고자 하는 투지

병원에서 고지혈증 약을 처방받아 먹으면 당장에 콜레스테롤 수치는 떨어집니다. 하지만 저도 부작용에 대한 걱정으로 약 없이 1년 이상 도전하고 있습니다. 약을 먹어도 혈관질환에 대한 예방이나 장기적인 건강증진 효과가 미흡하다고 하는데요. 정말 미치도록 심각한 상황이 아니라면 약 없이도 극복할 수 있다고 저는 생각합니다. 단 꾸준히 실천해야겠죠.

 

콜레스테롤의 이해

콜레스테롤은 주로 3가지 수치를 확인하는데요. 

 

1. LDL (저밀도 나쁜 콜레스테롤)
2. HDL (고밀도 좋은 콜레스테롤)
3. TG (중성지방)
   
   

위에 3가지 수치를 콜레스테롤 계산법으로 나타내서 총콜레스테롤 240 이상 나오면 고지혈증 진단을 받습니다. 그래서 제가 1년 전 253이 나와서 약 처방을 받았지만 약 없이 1년을 극복한 겁니다. 특히 LDL 콜레스테롤은 130까지가 정상입니다. 대신 스탠드 시술받았거나 당뇨, 뇌졸중이나 뇌 질환 병력이 있으신 분들은 LDL 130 이하로 낮춰서 봐야 한다고 합니다. TG 중성지방은 150까지를 정상으로 보고 있습니다.

 

연령대별 콜레스테롤 인식 차이

우리 몸에서 콜레스테롤은 아주 중요한 역할을 합니다. 연령대별로 적정 수치만 잘 지켜주면 되는데요. 보통 20, 30대는 총 콜레스테롤 수치를 200까지가 정상이라고 합니다. 40대 이상은 240까지를 정상으로 보는데요. 왜 이렇게 연령대별로 수치계산이 다를까요?

40대 이상은 노화의 영향이라고 합니다. 높아질 수밖에 없대요. 20, 30대의 수치가 높은 이유는 식습관이 원인이라고 합니다. 저 같은 경우도 한밤에 치킨, 음료수, 고기, 피자, 순대 등 한참을 마구 먹어댔습니다. 음식만 조절했어도 고지혈증 진단을 받지 않았을 텐데요. 

이보다 더 경각심을 가져야 할 것은 고지혈증 진단도 위험하지만, 지방간, 당뇨, 동맥경화로 병이 발전할 수 있습니다. 그래서 젊을 때 건강관리가 중요한 이유입니다. 나중에 고생을 안 해요. 

 

 

고지혈증약 스타틴 복용해야 하나요?

우리 몸에서 콜레스테롤로 만들어지는 것들이 참 많습니다. 무엇이 있는지 먼저 확인해 볼게요.

 

콜레스테롤로 만들어지는 요소

남성 호르몬, 여성 호르몬, 코엔자임 Q10(항상화 조효소), 비타민D, 담즙산 생성, 뇌와 신경계등의 세포막 등

콜레스테롤은 우리 몸에서 꼭 필요한 성분이네요. 이 중에서 우리 몸 모든 세포에 존재하며 에너지를 생성해 주는 코엔자임 Q10은 고지혈증 약을 먹게 되면 콜레스테롤 합성을 차단해 몸에서 만들어내지 못한다고 합니다. 

약 없이 고지혈증 극복하는 방법

개인적으로 약 없이 극복했던 2가지 방법을 공유합니다. 가장 기본적인 운동과 식단 관리인데요. 쉽게 할 수 있지만 지속적으로 하기가 힘이 드는 경우가 많습니다. 꼭 목표를 설정하셔서 실천해 보시기 바랍니다.

규칙적 운동

매일같이 최소 30분 이상 운동을 하되 가볍게 조깅하는 것을 추천합니다. 군대에서 폭풍 구보를 해본 적이 있는데요. 빠르게 뛰다가 천천히 뛰는 것입니다. 공원에서 천천히 뛰다가 어느 순간 전력 질주해보세요. 이런 규칙적인 유산소 운동이 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL을 높이는데 최고입니다.

 

 

 

음식조절

포화지방과 트랜스지방이 적고 섬유질이 많이 들어있는 식단이 수치를 낮추는데 이상적입니다. 특별히 추천하는 식품으로 차전자피가 있습니다. 기름기 흡수를 방해하고 변비와 대장암 예방에도 탁월하다고 합니다. 그리고 우엉, 양파와 같이 뿌리채소도 고지혈증 극복에 최고입니다. 

 

기타 닭고기와 생선같이 지방이 적은 단백질 공급원을 충분히 섭취해 보세요. 좋은 기름으로 나쁜 기름을 물리치는 방법도 있는데요. 오메가3, 레시틴, 올리브유, 감마리놀렌산 같은 고지혈증에 좋은 기름입니다. 

그 외 건강한 체중 유지, 비타민C 복용, 금연, 금주 등이 있습니다. 최근 이왕재 교수님의 영상을 보고 비타민C를 복용하기 시작했는데요. 메가도스 복용에는 못 미치지만, 하루 2,000mg씩 식후에 꼭 먹고 있습니다. 

 

이전에 콜레스테롤 극복기 1탄을 포스팅 한 적이 있었는데요. 그 글을 아래 링크해 놓겠습니다. 함께 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 트랜스지방의 대한 관점으로 작성 했습니다.

 

나의 콜레스테롤 탈출기! 트랜스지방 OUT

고지혈증 수치를 냉정하게 판단 후에 약 없이 극복하기를 원하시는 분들은 꼭 한번 도전해 보시기 바랍니다. 성공을 기원합니다.