멘탈 강해지는 법! 유리 멘탈에서 강철 멘탈로 탈바꿈, 무기력 우울증 아웃!

탓하는 습관을 버리는 것만으로도 강철 멘탈로 가는 지름길입니다.

 

 

멘탈(정신력)을 잘 관리하지 않으면 꿈을 향해 전진할 수 없고 건강도 해치게 됩니다. 온갖 스트레스와 상처 그리고 부정적인 생각들에 잘 대처해서 유리 멘탈에서 강철 멘탈로 바꿔야 하는데요. 무기력과 우울증을 몰아내는 멘탈 강해지는 법을 알아보겠습니다.

 

 

 

학습된 무기력에 관한 실험

긍정 심리학의 창시자로 알려진 마틴 셀리그만은 1966년에 학습된 무기력에 관한 실험을 했는데요. 그 대상은 강아지였습니다. 실험 결과를 통해 도출된 멘탈의 영향력에 대해 알아보겠습니다.

 

반복적인 좌절 주기

셀리그만이 했던 실험의 요점은 강아지에게 반복적인 좌절을 주고 어떻게 스트레스와 우울증에 대처하는지 살펴보는 것이였습니다. 강아지를 전기가 흐르는 방에 가둬 놓고 전기 충격을 주었다고 합니다. 처음에는 도망치려고 발버둥을 쳤는데요. 그러나 사방이 막혀 있어서 도망을 칠 수가 없었습니다. 전기 충격을 주다가 멈추다가를 반복하면서 어느 순간 강아지의 태도가 변하기 시작했습니다. 체념한 듯 자포자기하고 말았는데요. 전기 충격을 저항 없이 고스란히 받기만 하고 있었습니다.

 

이번에는 체념한 강아지에게 다른 양상으로 실험을 계속 이어 나갔습니다. 빠져나갈 공간을 하나 만들어 주고 전기 충격을 가했습니다. 그런데 이상하게도 강아지는 충격에서 벗어날 기회가 생겼는데도 수동적인 자세를 유지하며 계속 체념하게 되었습니다. 모든 것이 운명인 듯 자포자기 그 자체였죠.

 

 "어차피 도망칠 수 없잖아. 발버둥 쳐봐야 소용없다고." 

 

결과에서 알 수 있듯이 셀리그만은 인간도 동물과 마찬가지며 반복적인 좌절과 실패를 경험하게 되면 극도의 스트레스와 함께 우울해지고 무기력해질 수 있다고 말합니다. 학습된 무기력이 우울증 및 기타 정신 건강의 문제를 초래하는 요인이 될 수 있다는 결론을 도출한 것입니다.

 

 

 

강철 멘탈 강아지의 등장

실험 대상인 강아지 모두가 체념하면서 전기충격을 받은 것은 아닙니다. 10마리 중 2마리가 고통의 자리를 박차고 안전지대로 탈출한 것인데요. 바로 2마리의 강아지가 강철 멘탈이 되어 스스로 위기를 극복한 사례입니다. 심리학에서는 2마리의 강철 멘탈 강아지를 회복력이 강력한 강아지로 명시하고 있습니다. 

 

 

강철 멘탈 만드는 방법

강철 멘탈을 소유하기 위해서는 어떤 방법들이 있을까요? 선천적으로 타고나는 경우도 있겠지만 학습에 의해 개선되는 경우도 많습니다. 마틴 셀리그만은 긍정 심리학 분야를 창시했는데요. 개인의 사고방식과 성향은 언제든 학습을 통해 습득 가능하다고 말합니다. 강철 멘탈을 획득하는 여러 가지 방법 중 탓하는 습관 버리기에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

탓하는 습관 버리기

스스로를 탓하며 의기소침하거나 다른 사람을 탓하면서 책임을 떠넘기는 방법은 결코 바람직하지 않은데요. 왜냐하면 계속 1막 1장에서 머물다가 하루해가 지기 때문입니다. 계속 부정적이고 갈등의 악순환만 만들 수 있기 때문에 정신력 관리에도 해롭기만 합니다.

 

인생이 영화라면 우린 다음 장면으로 넘어가야 합니다. 계속 그 자리에서 같은 장면만 보여주면 관객들은 영화관을 빠져나오며 환불해 달라고 할지 몰라요. 그래서 선택해야 합니다. 2마리의 강철 멘탈을 소유한 강아지처럼 거침없이 빠져나올 것인가 아니면 그 자리에서 자책하거나 남 탓만 하며 인생을 허비할 것인가 하는 문제입니다.

 

직장에서의 사례를 들어보겠습니다. 김 대리는 큰 프로젝트를 진행하다가 예기치 못한 실수를 했습니다. 그 실수로 인해 김 대리는 자포자기와 자학 속에서 일이 손에 안 잡히고 멘탈 붕괴에 빠져 있습니다. 자꾸 실수가 떠오르고 자신이 만든 감옥에서 빠져나올 수 없었습니다. 

 

반면에 이 대리는 김 대리의 실수를 뛰어넘는 메가톤급 실수를 했습니다. 그럼에도 이 대리는 멘탈을 부여잡고 다음 프로젝트에 더 신경을 써서 엄청난 성공을 거두게 됩니다. 자신의 실수와 결점을 인정하고 실패를 발판 삼아 부지런히 올라간 것이죠. 그래서 승진도 하고 성과급도 받았다고 하는데요.

 

이렇듯 강철 멘탈이 되기 위해서는 회복력이 중요합니다. 실수와 실패를 우리의 가치 능력이나 절대적인 기준으로 삼지 않고 배움과 성장의 기회로 삼는 역발상이 필요합니다.

 

 

 

기타 강철 멘탈 만드는 6가지 방법

탓하는 습관만 버려도 강철 멘탈을 향한 여정에 분수령이 될 수 있는데요. 그 외 다양한 방법이 있습니다. 퍼즐, 수수께끼, 지식을 탐구하는 두뇌 활동에 매진해 보세요. 정신을 예리하게 하고 민첩하게 만들 수 있습니다. 규칙적인 운동도 중요합니다. 스트레스와 불안감을 해소해주며 멘탈갑으로 나아가는 데 도움을 줍니다. 

 

기타 충분한 수면과 건강한 식단이 필요하며 친구와 지인들과의 정기적인 커뮤니케이션도 정서적인 건강을 위해 중요한 요소입니다. 마지막으로 신체와 정신 건강에 모두 부정적인 영향을 미치는 스트레스 관리입니다.

 

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솔직히 강철 멘탈을 소유한 사람은 스트레스 관리 또한 탁월하게 하는 것 같아요. 스트레스를 받으며 자기 연민에 빠지지 마시고 심호흡하면서 마음을 가라앉히는 것이 중요합니다. 인내심을 갖고 꾸준히 노력하다 보면 어느새 강철 멘탈이 되어 꿈과 비전을 이루는 날이 오리라 생각합니다. 강한 정신력! 강철 멘탈을 위하여!