치매 없는 100세 인생을 위한 길라잡이, 단계별 치매 증상과 예방법 소개

100세 인생을 위한 치매예방은 필수 코스가 되었다

 

모두가 두려워하는 공포의 질병이 치매 아닐까 싶습니다. 어떻게 하면 우리의 뇌를 건강하게 유지하면서 치매를 예방할 수 있을까요? 치매의 단계별 증상과 예방법에 대해 소개하고자 합니다. 치매 없는 100세 인생을 위하여!

 

 

 

단계별 치매 증상

치매에 걸리면 기억, 추론 및 일상 활동에 제동이 걸리는 인지 기능의 감퇴로 이어집니다. 치매 증상은 유형과 단계에 따라 여러 가지 방식으로 나타날 수 있는데요. 다음은 일반적인 치매 증상을 단계별로 나눠 보았습니다. 절대적인 지표는 아니니 참고만 해주세요.  

 

•  초기 단계: 최근 사건이나 대화를 기억하는 데 어려움을 겪은 적 있으신가요?  물론 일상적인 활동과 기본 작업을 수행하는 데는 무리가 없습니다. 기분이나 행동의 변화를 경험할 수도 있으니 유의하여 살펴보세요.
  
  
• 중기: 질병이 중기로 진행되면 기억력 문제가 깊은 수렁으로 빠지게 됩니다. 언어 구사, 의사 결정, 친숙한 사람과 장소를 인지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 몸의 움직임이 점차 둔화하면서 이동성이 떨어지게 됩니다. 누군가의 도움 없이는 생활하는데 점차 어려움을 느끼며 자괴감마저 느낄 때도 있습니다.
  
  
• 말기: 식사, 옷 입기, 화장실 사용 등 일상생활의 모든 활동을 타인에게 완전히 의존할 수밖에 없는 코너까지 몰리게 됩니다. 주목할만한 점은 언어 손실이 진행되어 의사소통에 극적인 변화를 경험할 수 있습니다. 영화에서 많이 보셨을 겁니다. 멍한 느낌의 표정과 동작들 말이죠.

 

치매 환자마다 단계별 증상이 다를 수 있습니다. 혹시라도 본인이나 주변 지인이 치매 증상을 겪고 있다면 전문의의 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 우선순위입니다. 

 

 

 

치매 예방법

치매에 대해 뚜렷하게 알려진 치료법은 아직은 없다는 게 안타까운데요. 수술해서 해결될 문제도 아닙니다. 다만 발병을 지연시키거나 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 습관과 심리적인 해결 방법이 있습니다. 몇 가지만 소개할게요. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

• 운동하기: 핵심은 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 신체 운동은 뇌 기능을 개선하고 혈류를 증가시켜 치매 위험을 줄이는 것으로 보고가 되었습니다. 처음부터 무리하지 말고 매일 30분 운동을 추천합니다. 제자리 뛰기도 좋습니다.
  
  
• 식단 관리: 과일, 채소, 통곡물이 풍부하고 지방계의 양대 산맥인 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단은 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 통계가 있습니다. 포화 지방보다는 트랜스 지방이 무서운 녀석이죠. 
  
  
• 공부하기: 독서, 퍼즐, 새로운 분야의 학습과 같은 정신적 자극 활동에 참여하면 인지 기능을 유지하고 치매 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 개척자가 되어야 한다는 말이죠. 요즘 AI 기술력이 대단한데요. 치매 예방을 위해서라면 AI에게 양보하지 마시고 AI를 정복해 보세요.
  
  
•  금연: 흡연은 치매 발병을 높이는 것에 상당한 영향력을 미친다고 합니다. 특히 65세 이상의 노년층에서는 더 위험성이 증가할 수 있으니 꼭 금연하시기를 바랍니다.
  
  
• 심혈관 질환 관리: 고혈압, 고콜레스테롤, 비만은 심혈관 질환은 물론 치매 위험을 모두 증가시킵니다. 약물, 식이요법 및 운동을 통해 심혈관 질환과 치매를 예방하시기를 바랍니다. 두 마리 토끼 잡을 수 있습니다.
  
  
• 수면 관리: 만성 수면 부족은 인지 기능 저하 및 치매 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 그래서 충분한 수면을 취하셔야 합니다. 일벌레라고 소문난 한국인들에게 상당히 불리한 건 사실입니다. 저부터가 밤 12시가 넘으면 취침에 들어가니까요. 충분한 수면과 상쾌한 아침의 컨디션을 위해 모두 다 같이 노력합시다. 
  
  
• 사회 참여: 다양한 사회 활동을 유지하고 가족 및 친구들과 교류하면 건강한 뇌를 유지하여 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 내성적인 사람들에게는 힘들 수도 있습니다. 하지만 그것은 편견입니다. 지금 사랑하는 부모님이나 친구들에게 전화 한 통화부터 시작하는 건 어떨까요?

 

이 모든 방법이 치매 발병에 대한 100% 해결책은 아니지만 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인적으로 두려운 질병이 치매인지라 알고 공부한 만큼 포스팅해 보았습니다. 감사합니다.