아침에 물 마시는 최고의 방법, 위장병 및 뇌혈관 환자 필수 가이드

아침에 건강하게 물 마시는 최고의 방법을 알려드릴께요.

 

아침에 물 마시는 최고의 방법을 알려드립니다. 특별히 이번 정보는 위장병 및 뇌혈관 환자의 필수 가이드입니다. 우리 몸은 자는 동안 땀이나 호흡을 통해서 1L의 수분을 배출한다고 합니다. 결국 혈액이 끈끈해지면서 심근경색 등의 뇌혈관 질환 발생 위험이 높아질 수 있어서 주의가 필요합니다.

 

 

아침에 물 마시기 장점

기상 직후에 바로 물을 마시면 혈액 점도가 낮아진다고 합니다. 결국 심근경색이나 뇌혈관 질환 발생 위험을 줄이는 것이죠. 아침에 기상 후 바로 물을 마셨을 때 장점을 세부적으로 알아보겠습니다.

 

• 수분 보충: 자는 동안 우리 몸은 1L 가량의 수분을 잃어버립니다. 기상 직후 물을 마시면 잃어버린 수분을 보충받을 수 있습니다.
• 혈액 순환 개선: 끈끈해진 혈액은 각종 심뇌혈관질환을 불러올 수도 있습니다. 하지만 아침 기상 후 물 마시기 습관을 가진다면 혈액의 점도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심뇌혈관질환을 예방할 수 있는 것이죠.
• 다이어트 효과: 빈속에 물이 들어가면 포만감을 느낄 수 있습니다. 자연스럽게 아침 과식을 막으면서 체중감량 효과까지 가져옵니다.
• 노화 방지: 아침에 마시는 따뜻한 물 한잔이 노화를 촉진시키는 독소와 박테리아를 배출합니다. 
• 피부 건강: 물을 충분히 마신다면 피부 재생 세포가 촉진이 되고 피부 탄력까지 개선될 수 있습니다.
• 소화 촉진: 따뜻한 물을 아침에 바로 마시면 위와 장을 자극하게 됩니다. 하루 종일 소화를 촉진하는 데 있어서 마중물 같은 역할을 하게 되는데요. 안 마실 이유가 없겠네요.
• 변비 예방: 아침에 바로 물을 마시면 장 운동을 도와줍니다. 평상시 변비로 고생하는 분들은 아침 기상 후 바로 물을 마셔보세요. 

그 외에도 아침에 물을 마시면 두통, 기분 전환, 신진대사 촉진, 근육 경련 예방, 신장 기능을 개선할 수 있다고 합니다.

 

 

아침에 찬물 마시기 위험성

아침 기상 후 물 마시기가 정말 건강에 좋지만 찬물만큼은 금물입니다. 특히 고령자에게는 완전 금물인데요. 그 이유를 5가지로 요약해 보았습니다.

 

• 자율신경계 자극: 밤새 자던 몸에 찬물이 들어간다면 자율신경계가 자극을 받을 수 있습니다. 자율신경계의 문제가 생기면 부정맥 등의 심장 문제가 발생할 수 있습니다.
• 체온 조절: 아침 찬물을 마시면 우리의 체온은 갑자기 내려갑니다. 비몽사몽으로 잠이 덜 깬 상황에서는 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 더운 여름철이라고 해서 방심하시면 안 됩니다.
• 소화 기능 저하: 평상시 소화력이 약한 사람에게는 아침 찬물이 문제가 될 수 있는데요. 찬물이 들어가면 위장의 혈류량을 감소시키면서 소화액 분비가 적게 발생한다고 합니다. 위장병 환자와 고령자들은 조심하셔야 합니다.
• 면역력 저하: 아침 찬물은 면역력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 찬물은 혈관을 수축시키기 때문에 혈액 순환을 방해하는데요. 이는 면역 세포가 몸 전체로 이동하는 것에 장애를 주기 때문에 면역 반응을 저하시킬 수 있다고 합니다.
• 혈압 문제: 아침 찬물은 고혈압, 저혈압 환자들에게 부정적인 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 왜냐하면 혈압을 급격하게 변화시킬 수 있기 때문입니다.

찬물을 마시는 것이 이렇게 위험할 줄은 몰랐네요. 완전히 피할 수는 없겠지만, 앞으로는 조금 더 신중하게 마셔야 할 것 같습니다.

 

 

위장병 및 뇌혈관 환자의 물 마시는 방법

특별히 아침에 찬물을 금기시해야 하는 사람들이 있습니다. 바로 위장병이나 뇌혈관 질환을 가진 사람입니다. 저도 위장병이 심해서 절대 아침에는 찬물을 마시지 않습니다. 다음 4가지 사항을 눈여겨보시고 꼭 실천해 보세요. 

 

• 미지근한 물 마시기: 몸의 체온과 비슷한 미지근한 물을 권장합니다. 위장과 혈관에 부담을 줄여주면서 소화액 분비와 혈액순환을 돕기 때문입니다. 저는 뜨거운 물을 먼저 받고 바로 찬물을 섞어서 미지근하게 마시고 있습니다. 
• 천천히 마시기: 물을 벌컥벌컥 무리하게 한 번에 마시지 마세요. 천천히 여러 번 나누어서 마셔야 합니다. 마치 차 마시듯 음미하면서 마시는 것도 좋습니다. 약 5분 정도 시간을 두고 여유를 가져보세요.
• 공복에 마시기: 미지근한 물을 공복에 마시는 것을 추천합니다. 저는 양치질을 하고 바로 미지근한 물을 한 컵 정도 마시고 있습니다. 너무 많이 마시는 것은 위에 부담과 함께 혈압 변동을 일으킬 수 있으니 주의하세요.
• 식사 전후 물 마시기: 식사 30분 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 식사가 끝나면 1시간 후에 마시는 것을 권장합니다. 이유는 소화액이 희석되는 것을 방지할 수 있다고 합니다. 
  
  

 

아침 물 마시기 개인 후기

저의 아침 물 마시기 루틴을 공유합니다. 아침에 일어나면 먼저 양치질을 합니다. 입안의 세균을 깨끗하게 제거한 후, 정수기로 향합니다. 뜨거운 물 200ml를 컵에 붓고, 그다음 냉수 200ml를 추가합니다. 이렇게 뜨거운 물과 차가운 물을 섞은 것을 '음양탕’이라고 하는데요, 이 상태에서 물을 마시면 건강에 더 좋다고 합니다.

한 번에 다 마시지 않고, 3분에서 5분 정도 여유를 가지고 천천히 마십니다. 책을 읽거나 TV를 보면서 여유롭게 물을 마시는 것이 저의 아침 루틴입니다. 벌써 5년 동안 이렇게 하고 있습니다. 위장병이 심할 때는 물도 씹어서 삼키기도 합니다. 예전 저의 위장병 투혼기를 참조해 주세요.

 

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맺은 말

아침에 물을 마시는 것은 단순한 습관이 아니라, 건강을 지키는 중요한 방법입니다. 특히 위장병 및 뇌혈관 질환을 가진 분들에게는 더욱 필수적인 가이드가 될 수 있습니다. 자는 동안 잃어버린 수분을 보충하고, 혈액 순환을 개선하며, 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.

 

하지만 찬물은 피하고, 미지근한 물을 천천히 마시는 것이 중요합니다. 이러한 작은 변화가 큰 건강 차이를 만들어낼 수 있습니다. 오늘부터 아침 물 마시기 습관을 시작해 보세요. 건강한 하루의 시작이 될 것입니다.

 

 

 

여러분의 건강을 기원하며, 이 정보가 도움이 되길 바랍니다. 추가적인 질문이나 도움이 필요하시면 언제든지 댓글로 남겨주세요. 감사합니다.

 

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