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마음차분 별28

비타민C는 치매 알츠하이머를 예방하며 두뇌 활성산소 킬러입니다 치매를 발생시키는 원인 중 하나가 비타민C의 결핍 때문일 수도 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 비타민C의 충분한 섭취가 인지기능 저하와 치매를 예방할 수 있는 방법 중 한 가지가 되었습니다. 그 이유와 상관관계에 대해 알려드리겠습니다. 뇌와 비타민C는 어떤 관계일까? 우리 몸에서 유독 산소 의존적인 장기가 있다면 바로 뇌라고 합니다. 호흡을 통해 들어온 전체 산소량의 20%가 뇌에서 활동합니다. 그만큼 유해한 산소인 활성산소가 뇌에서 많이 발생하기도 하는데요. 이런 나쁜 활성산소를 없애주고 정상적인 두뇌활동을 돕는 영양소가 비타민C라는 연구 결과가 있어서 소개하려고 합니다. 인지장애를 33% 낮췄던 비타민C 연구사례 Nutrients 저널에서 연구 발표된 노인의 비타민C 섭취와 인지기능 사이의 상관관계를.. 2023. 2. 26.
화병과 걱정에서 탈출하는 색다른 방법, 도전하세요! 삶이 변화됩니다 울화통이 터지면서 가슴이 답답하고 온몸이 죽을 것처럼 아파오는 "화병"을 아시나요? 화분의 화병이 아닙니다. 스트레스와 불안이 한계치를 넘어서면 정신과 신체 건강에 악영향을 미칩니다. 우울증의 한 종류인 화병을 극복하기 위한 몇 가지 요령을 저의 개인적인 체험을 토대로 알려드립니다. 화병의 발현 참는 것이 미덕이라는 한국인의 정서에서부터 화병이 출현했다고 합니다. 신기하게도 한국인에게만 존재한다고 해서 영문으로도 hwa-byung이라고 명시되어 있습니다. 특별히 시집살이하는 여성들과 직장인들 사이에서 빈번하게 나타나는 병이라고 하는데요. 어떻게 하면 화병을 치료하고 탈출할 수 있을까요? 스트레스의 원인을 파악하라 화병 탈출을 위한 첫 번째 단계로 그 원인을 꼼꼼하게 파악하는 것입니다. 꼭 시간을 내서 종.. 2023. 2. 25.
깜빡 졸아도 꿈을 꾼다면? 지나친 꿈과 악몽을 피하기 위한 5가지 방법 매일같이 잠이 들 때마다 꿈을 꾸는 사람들이 있습니다. 심지어 지하철에서도 서서 졸다가 꿈을 꾸는 경우도 있는데요. 잠꼬대까지 하면서 품질 나쁜 잠을 자기도 합니다. 어떻게 하면 좋은 품질의 잠을 자면서 꿈도 조절할 수 있을까요? 지나친 꿈을 피하기 위한 5가지 방법 꿈을 꾼다는 것은 수면 주기의 자연스러운 부분입니다. "나는 꿈은 안 꾸는데..."라고 말하는 사람들도 사실은 기억이 안 날 뿐이지 꿈을 꿨을 것입니다. 결국 꿈 꾸는 것을 완전히 없애는 것은 불가능할지도 모릅니다. 하지만 꿈의 강도와 빈도를 줄이는 방법이 5가지가 있습니다. 한번 실천해 보세요. 1. 일괄적 수면 패턴: 취침 전에는 카페인, 알코올 섭취를 끊거나 줄이세요. 제 지인분들은 카페인이 체질에 맞아서인지 아무리 마셔도 잠만 잘 잔.. 2023. 2. 4.
치매 없는 100세 인생을 위한 길라잡이, 단계별 치매 증상과 예방법 소개 모두가 두려워하는 공포의 질병이 치매 아닐까 싶습니다. 어떻게 하면 우리의 뇌를 건강하게 유지하면서 치매를 예방할 수 있을까요? 치매의 단계별 증상과 예방법에 대해 소개하고자 합니다. 치매 없는 100세 인생을 위하여! 단계별 치매 증상 치매에 걸리면 기억, 추론 및 일상 활동에 제동이 걸리는 인지 기능의 감퇴로 이어집니다. 치매 증상은 유형과 단계에 따라 여러 가지 방식으로 나타날 수 있는데요. 다음은 일반적인 치매 증상을 단계별로 나눠 보았습니다. 절대적인 지표는 아니니 참고만 해주세요. 초기 단계: 최근 사건이나 대화를 기억하는 데 어려움을 겪은 적 있으신가요? 물론 일상적인 활동과 기본 작업을 수행하는 데는 무리가 없습니다. 기분이나 행동의 변화를 경험할 수도 있으니 유의하여 살펴보세요. 중기: .. 2023. 2. 2.
나를 사랑하는 5가지 방법, 우울증이여 안녕! 얼마 전에 장례지도사로 일하셨던 지인의 이야기를 듣고 하루 종일 멍이 든 것처럼 마음이 아프고 숙연해졌습니다. 특별히 자살로 생을 마감하는 분들이 많았다고 합니다. 어떻게 하면 낙심과 우울증을 이겨내고 나 자신을 더 사랑할 수 있을까요? 생각의 통계 의사소통 병리학자인 캐럴라인 리프(Caroline Leaf) 박사가 발표한 통계자료를 보고 깜짝 놀랐습니다. 그동안 나를 괴롭혔던 건강상의 문제가 생각의 공장에서 몰래 흘려보내는 두려움과 걱정의 폐기물 때문인 것만 같았습니다. 여러분도 한번 확인해 보세요. 그리고 돌이켜서 나를 되돌아보는 시간을 가졌으면 좋겠습니다. 사람은 평균 3만 가지 생각을 하며 생각이 어수선하고 망가지기 시작하면 병으로 발전합니다. 두려움은 실제로 1,400가지 물리적, 화학적 반응을.. 2023. 1. 7.
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