신경가소성을 높여 젊은 뇌로 되돌아가는 2가지 방법

 

신경가소성을 높여 젊은 뇌로 되돌리는 2가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 한 번에 많은 일을 하는 것보다 한 가지 작은 일에 집중하는 점진적 방법입니다. 두 번째는 간절한 마음으로 자기 일을 중요하게 여기는 것입니다. 이 두 가지 방법으로도 신경가소성을 높일 수 있습니다. 그 외에도 필요한 다양한 방법을 알아보겠습니다.

 

 

신경가소성이란?

뇌 가소성이라고도 불리는 신경가소성(Neural-plasticity)은 여러 가지 경험을 통해 신경회로를 바꾸는 능력을 말합니다. 신경계가 구조적, 기능적으로 맞춤 설계가 가능하다는 건데요. 대표적으로 환경적인 요인과 노화로 인한 변화를 말씀드릴 수 있습니다.

 

우리의 신경계는 일생을 통해 끊임없이 바뀔 수 있습니다. 긍정과 부정적인 측면 모두 해당됩니다. 부정적인 측면에서는 전쟁, 사고, 폭력 등이 있습니다. 긍정적인 측면은 결혼, 출산, 승진, 공모전 합격 등이 있겠네요. 단지 이런 신경계의 변화는 0세부터 25세까지 연령에게 두드러진다는 것이 특징입니다.

 

 

신경가소성의 7가지 특징

신경가소성의 주요 특징으로는 7가지가 있습니다. 잘만 활용하면 우리의 삶을 윤택하게 해 주고 잘 적응하도록 도와줍니다. 정리하면 아래와 같습니다.

 

1. 다른 생각을 하게 만들어 주면서 인지능력을 향상합니다.
2. 새로운 것에 대한 열망을 만들어 줍니다.
3. 나이가 들어서도 새로운 기술에 적응할 수 있게 도와줍니다.
4. 고통을 잊게 해주는 역할을 감당합니다.
5. 학습 속도를 높일 수 있습니다.
6. 기억력, 회상력을 강화해 줍니다.
7. 뇌 손상이나 뇌졸중 후의 회복을 돕습니다.

 

 

0세부터 25세까지 신경계 변화

0세부터 25세까지의 뇌는 신경가소성이 우수하여 스펀지처럼 모든 경험들을 흡수합니다. 그 경험이 긍정적이든 부정적이든 상관없습니다. 모든 경험을 신경계에 자극을 주면서 재빠르게 뇌 조직을 형성해 나갑니다.

 

하지만 25세 이후에는 신경가소성의 기능이 낮아집니다. 변하고 싶은 열망이 있어도 뜻대로 되지 않는 경우가 많은데요. 어떻게 하면 25세 이후의 신경가소성을 높일 수 있을까요?

 

25세 이후부터 낮아지는 신경가소성은 충분히 노력하면 높일 수 있습니다.

 

신경가소성을 높이는 2가지 방법

25세 이상이 되어도 신경가소성을 높이는 방법이 있습니다. 첫 번째는 점진적인 작은 변화를 즐기는 것입니다. 두 번째는 무언가를 간절히 원하면서 일의 중요성을 인식할 때입니다. 저는 이것을 저만의 방식으로 벼랑 끝 탈출기법이라고 부르고 있습니다. 하나씩 살펴보겠습니다.

 

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야금야금 점진적 기법

한 번에 많은 변화를 꾀하지 말고 아주 작은 변화부터 시작하는 방법입니다. 한 계단씩 천천히 부지런히 올라가자는 것이죠. 그러다 보면 신경 가소성이 높아지면서 일과 공부의 능률을 올릴 수 있습니다.

 

영화 주유소 습격사건에서 배우 유오성의 캐릭터 열전. 난 한 놈만 패라는 유행어를 낳았다.

 

예를 들어서 옛날 작품 중에 주유소 습격사건이라는 영화가 있습니다. 극 중 배우 유오성의 대사가 한 때는 유행어처럼 번졌는데요. 

난 한 놈만 패!

 

유오성은 주변 무리에게 맞고 있으면서도 집중력을 잃지 않았습니다. 그저 한 놈만 패는 무대뽀 캐릭터로 승부했는데요. 뇌의 혼동을 주지 않고 일관성 있게 행동한 케이스였습니다. 비록 폭력적인 장면이었지만 이해하기가 쉬웠나요? 그러나 폭력은 금물입니다.

 

 

벼랑 끝 탈출기법

신경 가소성을 획득하기 위한 두 번째 방법은 벼랑 끝 탈출기법입니다. 한 마디로 무언가를 간절히 원했을 때나 긴박한 상황에서 발휘되는 방식인데요. 자기가 맡은 일이 그 무엇보다 중요하다고 생각했을 때 신경 가소성은 높아질 수 있습니다. 적에게 쫓기다가 벼랑 끝에 서게 되었을 때 우리의 정신은 어떤 상태가 될까요? 보통은 맞서 싸우거나 떨어지거나 둘 중의 하나일 수 있습니다. 물론 가능하다면 힘껏 도약하여 건너뛸 수도 있겠죠.

 

긴박한 상황에서 발휘되는 신경가소성 벼랑 끝 탈출기법

 

우리의 신경계는 매우 절실한 상황이나 환경 속에서 빠르게 변할 수 있습니다. 단, 조건이 있는데요. 변화의 필요성을 아주 뼈저리게 느끼고 체득해야 한다는 것입니다. 아무 생각 없이 운동하거나 공부 한다면 신경가소성은 낮아질 수밖에 없습니다.

 

 

그 외 신경가소성 높이는 방법

신경가소성을 높이는 핵심적인 방법을 2가지만 알려드렸습니다. 그 외에도 여러 가지 방법이 있는데요. 정리해 보았습니다.

 

• 인지훈련: 퍼즐 맞추기, 십자말풀이 등의 인지훈련을 통해 신경가소성을 증가시킬 수 있습니다.
• 운동하기: 규칙적인 운동은 혈류를 뇌로 보냅니다. 이는 곧 뇌의 필수 영양소와 산소까지 공급받게 되면서 신경가소성이 증가합니다.
• 양질의 수면: 매일 7~9시간 정도 양질의 수면을 취하세요. 편하게 잠을 잔다면 기억을 통합하고 정리하는 데 유용합니다.
• 스트레스 관리: 만성 스트레스는 신경가소성을 낮추고 삶의 질까지 위협당할 수 있습니다. 명상과 심호흡을 통해 스트레스를 관리하세요.

 

만성 스트레스는 신경가소성을 낮출 수 있습니다.

 

맺은 말

신경가소성이 부족한 분들은 멀티형보다는 싱글형 플레이를 권장합니다. 아주 작은 일이라 할지라도 점진적 기법으로 승부하시기를 바랍니다. 부지런하게 작은 계단을 올라가다 보면 어느새 정상에 올라가 있지 않을까요? 또한 일에 대한 의미와 중요성을 부여하는 것이 중요합니다.

 

 

 

간절한 마음으로 과감하게 도전해 보신다면 신경가소성은 증가할 수 있습니다. 지금 자리를 박차고 한 계단씩 올라가시기를 응원합니다. 

 

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