거꾸리 운동의 효능과 부작용은? 하면 안되는 사람들은? 저 괜히 샀어요

얼마 전 구입한 거꾸리 운동 장비입니다. 결국 다시 팔았습니다.

 

 

거꾸리 운동은 일반적으로 척추에 가해지는 압력을 완화하고 순환 개선을 목표로 하는 반전 요법에 주안점을 두고 있는데요. 하지만 거꾸리 운동을 하면 안 되는 사람이 있습니다. 거꾸리 운동의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

거꾸리 운동의 효능

저도 가끔 공원에 가서 거꾸리 운동을 하는데요. 처음에는 아무 생각 없이 5분 이상 거꾸로 세상을 바라보면서 희열을 느낀 적도 있었습니다. 일단은 거꾸리 운동의 효능에 대해 알아볼게요. 척추 감압, 순환 개선, 근육의 이완, 림프계 지원 효과, 코어 강화 등 효능이 꽤 많았네요.

 

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척추 감압 및 혈액 순환 개선

거꾸리 운동은 척추의 감압을 도우며 아픈 허리를 조금이라도 편하게 해주는 역활을 합니다. 정형외과에서 흔히 하는 견인 치료, 무중력 감압 치료와 비슷하다고 해요. 그래서 추간판에 가해지는 압력을 줄여주면서 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 오히려 거꾸리 운동을 잘 못하면 척추 손상이 생길 수 있으니 조심하셔야 합니다. 

 

거꾸리 운동을 통해 하지에서 심장 쪽으로 혈류가 흐르기 때문에 혈액 순환 효과를 기대할 수 있습니다. 저도 거꾸리 운동을 하면서 피가 심장 쪽으로 내려가면서 얼굴이 화끈거리기까지 하는데요. 이러면서 혈액순환 효과를 누리는 것 같아요.

 

 

 

근육 이완 및 림프계 지원 효과

거꾸로 된 자세를 유지하면 근육이 이완되며 근육의 긴장을 줄여준다고 합니다. 여기에다가 거꾸리 운동을 통해 림프 배수를 도와 우리 신체가 노폐물과 독소를 효과적으로 제거하는 데 도움을 준다고 해요. 기타 거꾸로 된 상태에서는 코어 강도와 안정성이 향상될 수 있다고 전해집니다.

 

거꾸리 운동의 부작용

거꾸리 운동의 부작용으로는 혈압 상승, 안압 상승, 관절 부상, 현기증, 두통 등에 영향을 주게 됩니다. 다음 사항을 확인하셔서 안전한 거꾸리 운동이 되셨으면 좋겠습니다.

 

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혈압 상승과 안압

거꾸리 운동이 몸에 다 좋은 것은 아닙니다. 특별히 고혈압, 심혈관 문제가 있는 환자에게는 위험할 수 있습니다. 혈압을 상승시키는 요인으로 작용하기 때문인데요. 반드시 전문가와 상담을 통해 거꾸리 운동을 하셔야 하며 되도록 피하시는 것이 좋습니다.

 

안압 또한 상승시킬 수 있어요. 평상시 눈 상태가 안 좋거나 녹내장이 있는 분들은 거꾸리 운동을 멀리하셔야 합니다. 일반적으로 녹내장이라 하면 상대적으로 높은 안압으로 인해 시신경이 손상되어 시신경이 좁아지는 질환으로 알고 있는데요. 거꾸리 운동을 한다면 상태가 더 심해지게 됩니다.

 

 

 

관절 악영향과 현기증

거꾸리 운동을 하면 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이렇게 되면 부상의 위험이 커지게 되는데요. 특히 운동선수들은 조심하셔야 합니다. 기타 현기증과 두통을 유발할 수 있는 요소도 존재합니다. 

 

거꾸리 운동을 피해야 하는 질환

거꾸리 운동은 특별히 임산부, 뇌혈관 질환, 디스크 환자, 골다공증, 당뇨 환자, 척추 부상자들은 피하셔야 합니다. 그리고 아무리 기저질환이 없더라도 거꾸리 운동은 5분 이상 금지입니다. 

 

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맺은 말

이런 지식이 없는 상황에서 저도 거꾸리 운동을 5분 이상 실행한 경우가 많았는데요. 최근 저희 부모님도 거꾸리 운동을 하기 위해 장비까지 구입하시기도 했습니다. 그런데 거꾸리 운동을 하면 안 되는 질환에 걸려 있어서 아쉽지만, 다시 팔기로 하였습니다. 

 

위에 여러 가지 정보를 꼭 기억하셔서 안전하고 건강한 거꾸리 운동이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

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