목표 달성의 첫걸음! 작심삼일 탈출 전략 후기, SMART 원칙 소개

작심삼일 탈출전략!

 

계획을 세우고도 작심삼일로 끝나버리는 경우가 많은데요. SMART 원칙을 적용해 현실적인 목표를 설정하고, 꾸준히 실천하는 습관을 만드는 방법을 알아가시기 바랍니다. 저의 개인적인 후기와 함께 모든 정보 공유합니다.

 

 

나의 계획 수립기

설날 명절을 맞이해 2025년 한 해 동안 지킬 수 있는 계획을 작성해 보았습니다. 추상적인 것 말고 반드시 실천할 수 있는 것만 적어 보았습니다. 2025년 나는 무엇을 할 수 있을까 좀 심각하게 고민해 보았는데요.

 

중요한 건 단순히 추상적인 목표가 아니라, 실질적으로 실천할 수 있는 것들이 필요했습니다. 그래서 아주 구체적이고 디테일한 구체적인 계획을 세워 보았습니다.

 

우선, 개인적으로는 하루 10분 이상 운동하기로 했습니다. 가정에서는 하루 한번 아이에게 사랑한다고 말하기로 정했습니다. 이 정도는 할 수 있겠다고 생각했습니다. 과연 잘할 수 있을까요? 갑자기 하려니까...

 

한 해의 목표를 세우고 계획을 수립하는 것은 매우 중요하고 반드시 필요한 일이라고 생각합니다. 목표를 끝까지 지킬 수 있든 없든, 계획을 세우는 것 자체가 의미가 있는데요. 하지만 지금까지 너무 막연한 계획만 세우지는 않았나 돌아보게 되면서 실질적으로 지킬 수 있는 작은 계획을 수립했습니다.

 

 

1. 왜 계획이 실패할까? 흔한 실수들

작심삼일 탈출 전략

 

많은 사람들이 새해 목표나 주간 계획을 세우지만, 시간이 지나면 흐지부지되는 경우가 많은 것 같아요. 계획이 실패하는 주된 이유는 다음과 같습니다. 

• 너무 막연한 목표 설정: "운동 열심히 하기"처럼 구체적이지 않은 목표는 실천하기 어렵습니다. 저는 그래서 하루 10분은 무조건 운동하기로 결정했습니다. 걷기 운동도 포함시켰습니다.
• 실행 가능한 단계가 없음: 목표를 작게 쪼개지 않으면 부담이 커져 쉽게 포기하게 됩니다. 큰 덩어리에서 작은 덩어리로 포개어 보세요.
• 과도한 욕심: 한꺼번에 너무 많은 목표를 세우면 중도에 포기할 확률이 높습니다. 제가 그런 경우죠. 희망에 부풀어서 지키지도 못할 약속을 많이 남발했습니다.
• 동기 부족: 왜 이 계획을 세우는지에 대한 동기 부여가 약하면 지속하기 어렵습니다. 

 

2. 효과적인 계획 세우기! SMART 원칙 적용하기

SMART 전략

 

성공적인 계획을 세우기 위해선 SMART 원칙을 활용하는 것이 중요한데요. 어렵지 않으니 한번 숙직해서 실행해 보세요.

• Specific (구체적이어야 함): "매일 아침 7시에 10분간 스트레칭하기"
• Measurable (측정 가능해야 함): "한 달 동안 최소 20회 운동하기"
• Achievable (달성 가능해야 함): 현실적으로 실천할 수 있는 목표 설정!
• Relevant (목적과 연관되어야 함): 본인의 가치관과 목표에 부합하는 계획이면 좋습니다.
• Time-bound (기한이 있어야 함): "3개월 안에 5kg 감량하기"

이렇게 구체적인 기준을 적용하면 목표를 보다 명확하게 설정할 수 있습니다. 이제는 추상적 목표는 OUT! 

 

 

3. 계획을 꾸준히 실천하는 5가지 방법

1) 한 번에 하나씩 시작하기

여러 가지 목표를 한 번에 시작하면 금방 지치게 됩니다. 작은 목표부터 하나씩 실천하며 성취감을 느끼는 것이 중요한데요. 개인적으로 저는 책 10분 읽기부터 시작했던 적이 있어요. 알람을 맞춰놓고 10분을 매일 읽었는데 시간이 금세 지나갔습니다. 달성하기도 엄청 쉬웠습니다^^

 

2) 습관화하기

처음부터 완벽하게 하는 것보다 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 루틴을 만들고, 목표를 일상에 자연스럽게 녹여보세요. 예를 들어, 지하철에서 10분 동안 책을 읽는 것은 쉽게 실천할 수 있는 좋은 방법입니다. 한 번 시도해 보세요. 지하철을 탈 때마다 자연스럽게 책을 펼치는 습관을 길러보세요.

 

3) 체크리스트와 기록 활용하기

계획을 눈에 보이게 정리해 두면 동기 부여가 됩니다. 캘린더, 노트, 앱 등을 활용해 진행 상황을 체크하세요. 저는 개인적으로 에버노트 앱을 구독해서 사용하고 있는데 추천합니다!

 

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4) 보상 시스템 만들기

목표를 달성했을 때 스스로에게 작은 보상을 주세요. 예를 들어, 일주일 동안 목표를 지켰다면 좋아하는 음식을 먹거나 쉬는 시간을 가지는 것도 좋습니다. 아니면 세운 목표를 달성하기 전에는 스마트폰이나 영화를 안 볼 거야!라고 스스로 약속해 보는 것도 좋습니다.

 

5) 주변 사람들에게 공유하기

가족, 친구, SNS 등을 활용해 목표를 공유하면 책임감이 생겨 실천 확률이 높아집니다. 만나는 사람들에게 자신의 목표를 이야기하면, 왠지 모르게 반드시 실천해야 할 것 같은 특별한 책임감이 생기는 것 같아요.

 

 

4. 계획을 지키는 데 도움이 되는 도구들

✔ 생산성 앱 추천

• Habitica: 게임처럼 습관을 관리하는 앱
• Todoist: 할 일을 체계적으로 관리할 수 있는 앱
• Notion: 목표를 시각적으로 정리하는 데 유용한 도구
• Evernote: 메모와 문서를 효과적으로 정리할 수 있는 앱 (제가 현재 3년 동안 사용 중인 메모 앱입니다. 저의 수행비서죠)

에버노트 바로가기

 

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5. 꾸준함이 가장 강력한 무기

작은 성공이 모이면 큰 변화가 됩니다. 처음에는 힘들겠지만, 꾸준히 실천하다 보면 어느새 목표가 습관이 되어 있을 것입니다. "계획을 세우는 것보다 중요한 것은 끝까지 실천하는 것"이라는 점을 기억하며, 오늘부터 작은 목표라도 바로 실천해 보세요!