마그네슘을 꼭 먹어야 하는 이유! 당뇨, 고혈압, 불면증, 뼈 건강 등에 최고

칼슘보다 마그네슘 결핍에 시달리는 사람들이 부쩍 늘고 있습니다

 

 

우리 몸에서 꼭 필요한 영양소 중 하나가 필수 미네랄인 마그네슘입니다. 근육, 신경, 뼈, 혈당 수치 조절, 불면증 완화, 당뇨병, 고혈압 등에 도움을 주는 영양제인데요. 마그네슘의 효능과 원리에 대해 세부적으로 알아보겠습니다. 

 

 

 

마그네슘의 다양한 효능

마그네슘이 우리 몸에 좋은 점은 셀 수 없이 많습니다. 제가 셀 수 있는 만큼만 한번 나열해 보겠습니다.

 

• 근육통과 경련을 완화합니다.
• 숙면과 소화를 돕습니다.
• 혈압을 안정화하고 혈당 수치 조절에 도움을 줍니다.
• 천연 진정제로서 스트레스, 편두통 및 우울증 완화에 기여합니다.
• 단백질 합성을 돕습니다.
• 뼈 건강 유지에 기여합니다.
• 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 만성질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

개인적으로 요즘 어깨 근육통과 함께 불면증에 시달리고 있어서 마그네슘을 주문했는데요. 마그네슘의 대표적인 효능 몇 가지를 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

우울증과 불면증 해결을 위한 마그네슘 요법

조사한 바에 따르면 국민 중 최대 48%에 달하는 사람들이 깊은 수면에 못 들어간다고 합니다. 저도 그중 하나입니다. 그래서 오늘 평상시 생각만 하다가 마그네슘 영양제를 주문했습니다.

 

마그네슘은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 개선하는데 탁월한 영양소라고 합니다. 그 간단한 원리를 말하자면 에너지를 생산하며 경직된 근육을 수축시키고 혈당 조절에 개입하면서 편안하게 잠들 수 있게 해주는 고마운 녀석입니다.

 

 

바나나에 마그네슘이 많이 들어있어서 숙면을 도와준다는 말에 밤만 되면 바나나 한 개씩 먹었던 기억이 납니다. 대략 바나나 100g에 25mg가 함유되어 있다고 합니다. 이 외에도 마그네슘을 섭취하기 위한 천연 공급원은 통곡물, 생선, 콩, 견과류 등이 있는데요. 그렇지만 하루 권장량을 채우기에는 부족합니다.

 

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마그네슘이 수면에 미치는 영향력에 대해 더 알아보겠습니다. 마그네슘은 수면의 적인 스트레스와 불안감을 잠재우는 역할을 한다고 합니다. 게다가 수면 각성 주기를 조절하는 데 중요한 멜라토닌 호르몬 생성을 조율시키는 데 도움을 줍니다. 

연구 결과에서도 8주 동안 마그네슘 보충제를 섭취한 노인 그룹과 위약제를 먹은 노인 그룹 사이에서 극명한 차이를 보였는데요. 마그네슘을 섭취한 노인그룹이 상대적으로 멜라토닌 생성이 증가하면서 수면의 질이 개선되었다고 합니다. 수면 장애를 겪고 있는 분들은 마그네슘 보충제를 구매해서 꼭 한번 드셔 보세요.

 

 

 

심혈관, 고혈압, 당뇨병, 근육, 뼈 건강에 좋은 마그네슘

전문가들은 적절한 마그네슘 섭취가 만성질환인 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등에 효과적이라고 말합니다. 그리고 신경 기능 조절에 도움을 주며 근육의 이완, 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 하는데요. 핵심만 하나씩 살펴보겠습니다.

 

1. 마그네슘은 심혈관질환을 예방하는 데 일조할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 심부전, 심장마비 등을 예방합니다. 평상시 심장 건강이 안 좋은 분들은 마그네슘을 꾸준히 섭취해 보세요.

 

2. 당뇨병에서도 혈당 조절에 도움을 주면서 효능이 입증되었습니다. 마그네슘을 꾸준히 먹은 사람은 혈당과 헤모글로빈 A1c의 수치가 향상된다고 합니다. 마그네슘 결핍에 시달린다면 인슐린 저항성을 악화시켜 당뇨로 이어질 가능성이 있습니다. 

 

 

 

3. 마그네슘은 안면 근육과 눈 주위의 떨림을 예방해 준다고 합니다. 저도 항상 거울을 보면서 눈 주변이 떨리는 것을 감지하고 고민한 적이 있었는데요. 마그네슘 결핍이 원인인 것 같습니다. 한, 두 달 섭취해 보고 후기 남기겠습니다.

 

그런데 눈 주위 떨림을 어떻게 예방해 주는 걸까요? 게다가 마그네슘은 근육통과 다리에 쥐가 나는 것에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 수축한 근육을 이완시켜 주고 신경을 안정시켜 준다고 합니다.

 

만약에 마그네슘이 부족해지면 근육이 경련을 일으킬 수 있으며 나아가 심장에도 영향력을 끼칠 수 있다고 합니다. 심장 박동에 문제가 생기는 부정맥 및 협심증, 심근경색으로 악화될 수 있습니다. 부정맥이 심하면 병원에서 응급조치로 마그네슘 주사를 처방하기도 합니다.

 

4. 마그네슘은 뼈 건강에도 탁월합니다. 보통 뼈를 구성하는 미네랄(무기질)의 대표주자가 칼슘과 마그네슘인데요. 칼슘의 섭취만으로는 골다공증을 예방할 수 없습니다. 오히려 마그네슘의 결핍이 골밀도의 수치를 저하해 골다공증으로 악화될 수 있다고 합니다. 뼈를 형성하는 세포의 활동에도 유익하다고 하니 일단 뼈 건강이 좋지 않으신 분들은 마그네슘 섭취를 통해 미리미리 예방해 보세요.

 

 

 

5. 천연 신경 안정제로 불리는 마그네슘은 현대인들의 예민하고 과도한 스트레스 완화에 도움을 주고 있습니다. 만병의 근원이 스트레스 때문이라는 말도 있는데요. 충분한 마그네슘 섭취를 통해 스트레스로부터 탈출하고 심신의 안정을 유지할 수 있습니다. 짜증 지수가 평상시 10이라면 마그네슘 보충제를 통해 4~5 정도 낮출 수 있습니다.

 

6. 추가로 마그네슘 중에서도 산화마그네슘은 변비에도 탁월한 것으로 알려졌습니다. 산화마그네슘은 흡수율이 낮아서 변비 환자에게 자주 사용한다고 합니다. 다만 설사 증상이 생길 수도 있으니 유의하세요.

 

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칼슘과 마그네슘의 관계

칼슘과 마그네슘은 상반되는 작용을 합니다. 칼슘은 근육을 수축시키며 마그네슘은 근육을 이완시킵니다. 이런 칼슘의 수축 작용을 이용하여 고혈압 환자들이 먹는 약이 있습니다. 칼슘 길항재라고 하며 심장의 수축 작용 때 칼슘을 차단하여 혈압을 안정화한다고 합니다.

 

요즘 현대인들은 칼슘보다는 마그네슘 결핍이 문제입니다. 심신을 안정시키고 근육을 이완해 주는 마그네슘을 좀 더 보충해 보시길 바랍니다.

 

 

마그네슘이 부족한 이유

보통 마그네슘은 초록색 야채에 엽록소 성질로 많이 함유되어 있습니다. 그런데 아무리 초록 야채를 많이 먹어도 마그네슘 부족 현상에 시달리는 이유는 무엇일까요? 과학자들은 그 원인 중 하나를 토양의 산성화라고 말합니다. 우리의 토양이 오염되어 땅의 ph 농도가 낮아지기 때문이죠.

 

토양 산성화를 일으키는 원인은 참으로 다양합니다. 공장에서 흘러나오는 폐수, 자동차의 매연 등에는 황산화물 등 산성 물질이 함유되어 있어서 토양을 산성화합니다. 그 외 미세먼지, 화학비료, 산성비 등 토양의 산성화로 인해 초록 야채의 영양소가 불균형을 이루기 때문이죠. 그래서 토양의 산성화가 걱정 없는 해산물 요리를 통해 마그네슘을 보충하실 수 있습니다. 

 

 

 

마그네슘의 부작용과 해결 방법

마그네슘은 우리 몸에서 필요한 만큼만 흡수되기 때문에 큰 부작용은 없습니다. 그래도 사람의 체질마다 부작용이 있을 수 있습니다. 설사, 위경련, 메스꺼움 등인데요. 마그네슘은 흡수율이 낮아서 큰 문제는 없다고 하지만 간과 신장이 너무 안 좋으신 분들은 전문의와 상담 후 드시는 것을 추천합니다.

 

참고로 산화마그네슘을 드시는 분들에게는 변이 묽게 나오거나 설사가 발생하기도 하는데요. 계속 설사 증상이 있다면 2일에 한 번씩 드시거나 설사를 유발하지 않는 다른 종류의 마그네슘을 드시면 됩니다. 유기 마그네슘이나 현미 마그네슘을 권장합니다.

 

그리고 마그네슘의 흡수율을 높이기 위해서는 비타민C와 함께 섭취해 주시면 위액의 산도를 조절해서 흡수율을 높인다고 합니다. 

 

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우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄인 마그네슘의 적절한 섭취를 통해 100세 건강을 달성하시기를 응원합니다.