불면증에 좋은 3가지 영양제! 마그네슘, 활성 엽산, 비타민D 꿀잠 예약완료

불면증에 좋은 3가지 영양제를 심층 분석합니다. 사진출처:pexels

 

불면증에 시달려서 수면의 질을 향상할 수 있는 방법을 찾고 계신가요? 이번 포스팅에서는 불면증에 도움이 될 수 있는 세 가지 영양 보충제인 마그네슘, 활성 엽산(비타민 B9), 비타민 D를 소개하겠습니다. 특히 수면 조절에 관여하는 주요 호르몬인 멜라토닌을 지원하여 효과적인 선택이 될 수 있습니다. 십 대 불면증의 확산이 증가함에 따라 이러한 보충제가 수면에 어떻게 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

 

 

첫 번째, 항 스트레스 영양소 마그네슘

첫 번째 소개해 드릴 영양제는 항 스트레스 영양제라고 소문난 마그네슘입니다. 마그네슘이 불면증과 싸우는 사람들에게 판도를 바꿀 수 있는 이유를 살펴보겠습니다.

 

불면증의 원인 파악

불면증의 원인 중 하나는 스트레스입니다. 우리가 스트레스를 받게 되면 몸 안의 부신이라는 장기에서 코르티솔 호르몬이 분비된다고 합니다. 이 코르티솔 호르몬이 계속 뿜어져 나온다면 우리의 교감 신경계의 악화로 수면 문제가 심각해지게 됩니다.

 

 

멜라토닌의 지원군 마그네슘

수용성 호르몬인 멜라토닌은 활성 산소를 제거하고 산소 독성을 중화함으로써 수면과 면역 조절에 중요한 역할을 합니다. 숙면을 위해서는 적절한 멜라토닌 수치를 유지하는 것이 필수적입니다. 그러나 멜라토닌의 적수는 앞서 언급한 스트레스 호르몬인 코르티솔입니다. 멜라토닌 수치가 상승하면 코르티솔 수치는 감소하고 코르티솔이 높아지면 멜라토닌은 낮아진다고 합니다.

 

그래서 편안한 수면을 보장받으려면 멜라토닌 수치를 높게 유지하는 것이 중요합니다. 결국 멜라토닌의 동맹 관계인 충분한 마그네슘을 신체에 공급함으로써 우리는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘에 대해 더 자세히 알아보려면 아래 해당 주제에 대한 이전 포스팅을 참조해 주세요.

 

마그네슘을 꼭 먹어야 하는 이유! 당뇨, 고혈압, 불면증, 뼈 건강 등에 최고

 

두 번째, 활성 엽산 비타민 B9

불면증과 싸우는 보충제 목록의 다음은 비타민 B9라고도 알려진 엽산입니다. 한때 저도 기형아(발달장애, 미숙아) 예방을 한다는 목적으로 엽산을 많이 복용했습니다. 그런데 왜 엽산이 기형아 예방에 긍정적인 영향을 끼치는 걸까요?

 

 

 

엽산의 효능을 보면 태아의 신경관형성과 뇌 발달에 중요한 영양소라고 알려져 있습니다. 그래서 일반 성인에게도 뇌신경 영양제로 중요한 역할을 하는 건데요. 엽산이 부족하면 우울증, 치매와 같은 뇌 기능 장애도 유발할 수 있다고 합니다.

 

비타민B의 재발견, 통증과 우울증에 좋은 국민 영양제, 엽산도 비타민B?

 

신경전달물질의 이해

우리의 뇌는 상호 연결된 수많은 신경 세포, 즉 뉴런으로 구성되어 있습니다. 이러한 뉴런은 아미노산, 펩타이드, 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린, 히스타민 등 다양한 유형의 신경전달물질을 통해 통신합니다. 여기서 불면증과 밀접하게 연관된 두 가지 신경 전달 물질은 세로토닌과 도파민입니다. 비타민 B9로도 알려진 활성 엽산은 이러한 중요한 신경전달물질의 기능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

엽산이 불면증 치료에 효과적이라면 일반 엽산이 아닌 활성 엽산(비타민 B9)과 같은 활성 형태로 구매하여 섭취해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

 

세 번째, 비타민D

햇빛 비타민이라고 알려진 비타민D도 불면증 예방에 좋은 영양제입니다. 비타민D가 부족해지면 신경전달물질인 세르토닌과 도파민의 생성과 분비가 저하된다고 합니다. 흥미롭게도 정신 건강 문제가 있는 일부 개인은 적절한 비타민D 섭취로 증상이 개선되었다는 보고도 있습니다.

 

맺은 말

마그네슘, 활성 엽산(비타민 B9), 비타민D와 같은 영양 보충제는 불면증에 대한 속 시원한 해결책을 제공할 수는 없지만, 양질의 수면을 위해 유익한 환경을 조성하는 데 기여할 수 있습니다. 낮에 햇빛을 충분히 받으면 신체의 비타민D 생성이 자연적으로 증가하여 잠재적으로 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있다는 점을 기억하시면 좋을 것 같습니다. 다른 건강한 수면 습관과 함께 이러한 보충제를 일상생활에 포함시켜서 완벽한 꿀잠이 되기를 응원합니다.

 

 

 

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