하루 2만 보 걷기운동 후기! 하지만 2,300보만 걸어도 심혈관질환 예방?

하루 2만 보 걷기운동의 효과는 어떨까요?

 

 

독기를 품고 하루 목표 2만 보 이상을 한 달 동안 걸어보았습니다. 직장까지 출퇴근 코스였으며 군대 행군처럼 힘들고 외롭고 처절하기까지 했는데요. 굳이 1만 보, 2만 보가 아닌 2,300보 정도만 되더라도 건강상 이점이 많다고 합니다. 그 찬란했던 2만 보의 여정과 걷기에 대한 건강 상식 알아보겠습니다.

 

 

 

한 달 2만 보 걷기 체험 후기

오래전부터 위장부터 시작해서 몸 전체적으로 탈이 나기 시작했는데요. 그래서 꾸준히 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까 고민하던 중 마음 편히 할 수 있는 걷기 운동을 알게 되었습니다.

 

퇴근 후 따로 시간을 내서 걷는 것보다는 출퇴근을 차로 가지 않고 걸어가기로 작정했습니다. 대략 만 보 조금 넘는데요. 시간은 천천히 걸어서 1시간 30분 정도 걸린 것 같습니다. 조금 속도를 내서 빨리 걸으면 1시간도 가능할 것 같았습니다.

 

이렇게 왕복으로 한 3시간 정도 걸어서 회사까지 출퇴근을 해봤는데요. 시간을 단축하기 위해 다양한 코스를 개발해 보기도 했습니다.

 

 

 

처음 며칠은 참 긴박하고 다이내믹했습니다. 회사 출근 시간까지 5분을 남겨놓고 전력 질주한 적도 있었습니다. 손에 땀을 쥐게 하더군요. 다시는 걸어서 가지 말자, 다짐하기도 했었죠. 중간에 좀 늦을 것 같거나 힘이 들 때는 버스를 타기도 했습니다.

 

내친김에 달리기도 한번 해봤습니다. 대신 퇴근시간에만 했는데요. 집까지 천천히 달리다 보면 출근 시간의 긴박함보다는 여유를 즐기면서 퇴근할 수 있는 호사를 누리는 것 같았습니다. 이것저것 마음속 정리를 하는 여유를 부리기도 했습니다.

 

이렇게 한 달 가까이 하루 2만 보 이상, 3시간 정도를 걷거나 뛰어 보았는데요. 지속적으로는 하기는 힘들었습니다. 처음부터 너무 무리하지 않고 30분씩 걷거나 뛰는 운동을 추천합니다. 요즘은 출퇴근 시간을 이용하기보다 퇴근 시간에 30~40분 정도 시간을 내서 걷고 있는 중입니다. 무리하지 마세요. 지속적인 것이 중요합니다.

 

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하루 2,300보 건강상 효능

그동안 제가 알고 있었던 정보도 하루 만 보 이상 걸어야 건강을 유지할 수 있다고 생각했는데요. 이러한 주장을 뒤집는 연구가 미국의 존스 홉킨스 의대와 폴란드 로츠 의대의 합동 연구 결과에서 나왔다고 BBC방송이 보도했습니다.

전 세계 22만 6,000명을 대상으로 연구한 결과에 따르면 하루 5,000보 이하라도 건강상 혜택을 누릴 수 있다는 것이죠. 저처럼 무리하게 하루 2만 보 걷는 사람들이 들으면 허탈해지고 귀가 솔깃한 정보인데요.

 

수치로 알려드리면 매일 4,000보를 걸으면 조기 사망률을 낮추고, 매일 2,300보를 걷게 되면 심혈관 질환을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 그럼, 제가 매일 2만 보를 걸었을 때는 어떤 작용을 불러일으킬까요? 연구진은 4,000보를 기준으로 했을 때 1,000보 이상씩 걷게 되면 사망확률을 15%씩 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그 한계 수치가 2만 보라고 하니 저는 턱걸이로 합격점수를 받은 것 같아 뿌듯하네요.

 

 

 

세계인구 320만 명, 매년 운동 부족으로 사망

세계보건기구(WHO)에 따르면 매년 약 320만 명이 운동 부족으로 사망한다고 합니다. 그리고 더 충격적인 통계가 있습니다. 2030년까지 전 세계 5억 명이 신체활동의 부족으로 비전염성 질병(NCD)에 걸릴 수도 있다고 하는데요. 심장 질환이나 비만, 당뇨병 같은 질병입니다.

 

앞으로 매년 320만 명 그 이상이 운동 부족 탓에 사망한다고 생각하면 각국 정부에서 국민의 건강을 위해 정책적인 노력을 기울여야 할 것 같습니다. 저도 다시 2만 보는 아니더라도 적어도 심혈관계 질환을 예방해 주는 수치인 2,300보는 걸어야겠다는 다짐을 해봅니다. 여러분도 실천해 보세요.

 

 

 

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