도파민 중독의 원인과 5가지 해결 방법, 음란물 중독 해결책은?

도파민 중독의 원인과 5가지 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 하루를 뒤돌아볼 때 얼마나 많은 중독의 바다에서 허우적 대셨나요? 일시적인 쾌락을 위해 무엇을 희생하셨습니까? 외부 자극에 의해 손쉽게 얻을 수 있는 도파민은 많은 중독 현상을 낳고 있습니다. 하지만 벗어나는 방법도 분명 존재합니다.  그 세부적인 방법을 알아보겠습니다.

 

 

목차

 

하루 루틴을 분석하라

전 대중교통을 이용할 때는 유튜브, 페이스북을 보면서 시간을 보냅니다. 심지어 거리를 걸어가면서도 스마트폰 삼매경에 빠지곤 하죠. 식사할 때도 예외는 아닙니다. 넷플릭스, 티빙을 보면서 온 신경을 영화에 집중합니다. 또 밤 10시만 되면 야식의 유혹에서 벗어날 수가 없습니다.

 

나만의 규율을 정했을 때도 효력은 없었는데요. "딱 1시간만 유튜브를 보고 잠을 자야지" 이렇게 다짐해도 2시간, 3시간이 훌쩍 지나 새벽 2시가 될 때도 있었죠. 이건 완전히 통제력을 상실했다고 할 수 있습니다.

 

 

쾌락과 행복의 차이점 분석

우리는 쾌락을 주는 무언가에 중독되어 살아갑니다. 중독 메뉴판을 본다면 알코올, 약물, 게임, 성, 도박 그리고 SNS까지 다양합니다. 그런데 과연 중독의 쇠사슬에서 우리는 행복할까요? 그렇다면 쾌락과 행복은 어떤 차이점이 있을까요?

 

쾌락(快樂)의 사전적 정의를 보면 육체적인 활동을 중심으로 유쾌하고 즐거운 그런 느낌이나 감정이라고 합니다. 이런 쾌락을 목적으로 살아가는 사람들을 쾌락주의(Hedonism)라고도 불립니다.

 

행복(幸福)은 일상생활 속에서 만족하고 기쁨을 누리는 것이 오래가는 감정을 일컫습니다. 불안감 대신 안심과 평온이 뒤따르는 감정인 것이죠.

 

그런데 우리의 뇌는 쾌락과 행복을 잘 구분 짓지 못하고 동일시 취급하는 경우가 있다고 합니다. 장시간 동안 노력해서 얻은 행복이든 음란물같이 순식간에 획득한 쾌락이든 뇌는 동일시 취급합니다. 그 이유는 무엇일까요? 우리의 뇌는 행복과 쾌락 가릴 것 없이 도파민을 분비해 주기 때문입니다.

 

도파민과 쾌락이 꼭 부정적인 것은 아닌데요. 무엇이든지 과유불급 같습니다. 지나친 것은 오히려 모자람보다 못하다는 의미인데요. 도파민이 없으면 우리의 근육이 움직일 수 없어서 활동을 못 하게 됩니다. 게다가 정신적으로 우울해지기까지 합니다. 또한 너무 지나치게 많아도 우울하고 불안해하는 것이 특징이죠.

 

 

도파민 중독의 원인

먼저 도파민이란 무엇일까요? 도파민(Dopamine)은 신경전달물질의 일종으로 중추 신경계에 존재한다고 합니다. 이런 도파민을 훨씬 많이 차지하기 위해 사람들은 발버둥을 칩니다. 중독자라는 노예의 신분으로 말이죠.

 

도파민은 아주 쉽게 외부 자극에 의해 얻을 수 있기 때문에 누구나 중독에 빠질 수 있습니다. 요즘같이 인터넷이 발달한 사회 속에서는 누구나 마음만 먹으면 연령, 나이 상관없이 도파민을 얻을 수 있습니다.

 

그런데 이상한 점이 있습니다. 그토록 원하던 도파민을 차지했는데 얼굴이 왜 그 모양이죠? 오히려 더 우울해지고 불안해집니다. 이유가 뭘까요?

 

어떤 연구 결과에서는 과거보다 현재가 우울증 환자의 비율이 높다고 나왔습니다. 말도 안 되는 것 같아요. 과거보다 더 풍요롭고 편리하며 살기 좋은 시대인데 말이죠. 결론부터 말씀드리겠습니다. 바로 도파민 중독 때문이라고 합니다. 그 이유에 대하여 저 개인적으로 깨달은 비유가 있습니다.

 

바늘 도둑이 소도둑 된다는 속담 아시나요? 저는 이 속담을 도파민 중독에 적용해 보았습니다. 처음에는 아주 작은 자극부터 시작합니다. 그러다가 더 자극적인 것을 찾는 횟수가 눈덩이처럼 불어납니다. 이제 바늘과 같이 작고 하찮아 보이는 것들은 눈에 들어오지도 않습니다. 그 끝을 알 수 없는 도파민의 블랙홀로 빠져들게 되는 것이죠.

 

 

음란물의 유혹

도파민 중독의 대표적인 원인은 음란물인 것 같습니다. 보면 볼수록 더 자극적인 것을 탐닉하면서 스스로 통제권을 상실하게 됩니다. 인터넷이 전 세계에서 가장 우수하고 빠르기로 소문난 곳이 한국입니다. 그래서 수많은 청소년들이 음란물을 통한 도파민 중독의 위험지대에 놓여 있는 것이 현실입니다.

 

만약 원하는 음란물 수위가 충족이 안 되면 어떻게 될까요? 심각한 우울증과 불안증세를 호소하는 부작용이 발생합니다. 그래서 밤을 지새워가며 음란물의 노예가 되어 갑니다. 그 노예의 모습은 어떨까요? 눈은 충혈되고 손발은 차가워지며 머릿결은 푸석푸석해집니다. 마지막에는 자신의 처지를 비관하며 자학 상태에 빠지게 되는데요. 끊임없이 나의 뇌가 도파민을 원하기 때문이죠.

 

 

자기 통제력 상실

무언가 중독에 빠지면 뇌 구조가 변한다고 합니다. 나의 의지와 자제력이 유명무실해지면서 통제권을 상실하게 됩니다. 무언가에게 조종당한다고 생각해 보세요. 우리 국민이 억압받고 자유를 침해당했던 일제강점기를 떠올려 보세요. 물론 그 시대를 살아보지는 못했지만, 상상만으로도 가슴이 답답하고 먹먹해집니다.

 

 

도파민 중독에서 벗어나는 5가지 방법

우리는 멀티미디어를 주축으로 최첨단 시대를 살고 있습니다. 당연히 우리의 뇌는 도파민 중독에 허우적대면서 수면 아래로 가라앉고 있습니다. 초과근무 수당도 못 받는 우리의 뇌를 구원할 방법은 없을까요? 뇌가 그 모든 유혹을 이겨내고 주체적으로 승리하는 방법은 무엇일까요? 아래 5가지 방법을 소개하고자 합니다.

 

1. 자각하기
2. 날짜와 시간 정하지 않기
3. 운동하기
4. 핸드폰 기능 정리하기
5. 자신만의 규율 정하기

 

신경가소성을 높여 젊은 뇌로 되돌아가는 2가지 방법

 

1. 자각하기

살펴보면 중독을 이겨낸 사람들에게 나타나는 공통점이 있는데요. 소크라테스가 이런 명언을 남겼죠. "너 자신을 알라" 그렇습니다. 중독을 이긴 사람들은 끊임없이 자신의 중독 상태를 자각하고 실패했다고 해도 오뚝이처럼 일어서려고 했다는 겁니다. 자포자기하지 않고 더 나은 미래의 모습을 꿈꾸면서 일어나야 합니다.

 

 

2. 날짜와 시간 정하지 않기

중독에서 벗어나기 위해 날짜와 시간을 아주 디테일하게 정하는 분들이 많습니다. 게임과 음란물 중독에 대한 예를 들어 보겠습니다. 보통 새해를 맞이하여 또는 시험 기간 때문에 목적을 두고 결심하는 경우가 있습니다.

"한 달 동안은 게임을 안 할 거야."
"딱 10일간만 음란물을 안 보겠어......"
"나는 한 달에 한 편씩만 음란물을 보겠어."

 

여러 가지 목표를 두고 결심을 하는 경우가 참 많습니다. 저 또한 결심을 하고 작심삼일 인적이 많았는데요. 하지만 이렇게 듬성듬성 목표를 세우고 도전하는 것은 중독에서 벗어나는 궁극적인 방법이 될 수 없습니다.

 

중독에서 벗어나는 두 번째 방법은 그 중독에서 완전히 발을 빼는 것입니다. 단순하게 들릴지 몰라도 가장 확실한 방법이라고 생각합니다. 나는 음란물을 보는 사람이 아니다! 나는 도박을 하는 사람이 아니다! 라고, 완전히 발을 빼고 자신의 꿈을 향해 다시 도전하셔야 합니다.

 

만약 완전히 발을 빼기로 했는데 자기도 모르게 또 발을 들인다면 어떻게 해야 할까요? 자포자기할까요? 아닙니다. 다시 훌훌 털어버리고 일어나 꿈을 향해 뛰어가야 합니다. 다시 또 넘어진다 해도 계속 훌훌 털고 일어나 달려가야 합니다. 그 자리에 계속 주저앉거나 엎어져서 신세 한탄만 한다면 앞으로 나아갈 수가 없습니다.

 

넘어졌다고 해서 자포자기하면 안 됩니다. 훌훌 털어버리고 달리셔야 합니다. 출처: 픽사베이

 

3. 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 엔돌핀을 샘솟게 하면서 자연스럽고 건강한 도파민의 균형을 맞춰줍니다. 특히 달리기, 마라톤 같은 유산소 운동이 효과적입니다. 운동을 하면 몸에서 세르토닌이 분비가 됩니다. 다음 신체에서는 열이 발생하고 심박수가 증가합니다. 머리는 맑아지고 날아갈 듯이 몸은 가벼워지는데요. 이것은 도파민의 영향 때문이라고 합니다.

 

적절하고 규칙적인 운동은 도파민의 발란스를 제어하고 균형감을 이끌어 줄 방법입니다.

 

 

4. 핸드폰 사용 절제하기

핸드폰 사용은 도파민 수치에 영향을 미칩니다. 예를 들어 각종 SNS 기능에 있는 '좋아요'와 댓글 기능이 가져오는 부작용입니다. 스스로 '좋아요'와 댓글을 예측할 수 없어서 자주 핸드폰을 들여다보는 습관이 길러지게 됩니다.

 

또한 아주 과도한 휴대전화 사용은 다른 신경전달물질의 균형감각을 저해하고 뇌 구조에도 영향을 미칠 수 있는데요. 눈여겨볼 것은 인지 제어와 관련된 영역인 회백질의 기능을 감소시키는 데 있습니다. 연결성 또한 증가되어 갈망, 보상 추구와 같은 행동 패턴이 중독으로 연결이 될 수 있습니다. 나아가 불안해지고 안절부절못하는 등 금단현상까지 겪을 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

과도한 핸드폰 사용은 뇌 구조에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 출처: 픽사베이

 

5. 자신만의 규율 정하기

자신만의 규율(discipline)을 정하는 것이 도파민 중독에서 벗어날 수 있는 강력한 방법입니다. 개인적으로 지침을 세우거나 경계를 정하는 것입니다. 이러면 통제력을 형성하게 되고 중독 패턴에 빠질 가능성을 낮춰주게 됩니다.

 

물론 자신만의 철저한 규율을 만들기 위해서는 훈련과 희생정신이 필요합니다. 실패할 수도 있지만 제가 계속 강조하는 것처럼 훌훌 털어버리고 오뚝이처럼 일어나세요. 한번 넘어졌다고 해서 실패는 아니기 때문입니다. 계속 실패에 대한 경험이 누적된다고 할지라도 걱정하지 마세요. 그 실패가 자양분이 되어 도파민 중독으로부터 빠져나올 수 있는 기회를 제공할 것입니다.

 

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앞으로 전진합시다!

지금까지 도파민 중독의 원인과 해결 방법에 대해서 간략하게 알아보았습니다. 인터넷이 발달한 시대에서 도파민을 얻기란 누워서 떡 먹기보다 쉽다는 것이 저의 결론입니다. 과식도 문제지만 도파민 중독은 더 큰 사회적인 문제를 낳고 있습니다. 이런 도파민 중독에서 빠져나갈 수 있는 5가지 방법에는 자각하기, 날짜와 시간 정하지 않고 완전히 발을 빼기, 운동하기, 핸드폰 사용 절제하기, 자신만의 규율 정하기 등이 있습니다.

 

더 이상 도파민의 노예가 되지 마시고 우리가 모두 도파민을 컨트롤하고 정복했으면 좋겠습니다.

 

 

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